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Ya hablamos a fondo de uno de los oligoelementos mas importantes; el Cromo, hoy te presento los diferentes tipos de suplementos de cromo que existen en el mercado, y las particularidades de cada uno.
A continuación, se detallan los más comunes y se comparan sus ventajas y desventajas:
1. Picolinato de cromo
- Descripción:
Es una de las formas más comunes y estudiadas de suplementación de cromo. Se asocia con una buena biodisponibilidad. - Pros:
Alta absorción, facilidad de uso y respaldo científico en estudios de regulación glucémica (Anderson, 2002). - Contras:
En algunas personas puede causar molestias gastrointestinales y, en dosis elevadas, existe el riesgo de efectos secundarios (NIH, 2021).
2. Nicotinato de cromo
- Descripción:
Otra forma de cromo que se une a la niacina (vitamina B3) y se promociona por sus beneficios tanto en la regulación de la glucosa como en el metabolismo energético. - Pros:
Puede aportar beneficios adicionales derivados de la niacina, que también tiene efectos positivos sobre el metabolismo. - Contras:
La biodisponibilidad puede ser inferior a la del picolinato de cromo, y en algunos casos, puede provocar enrojecimiento o irritación debido a la niacina (Marschner, 2012).
3. Glicinato de cromo
- Descripción:
Se trata de una forma quelada en la que el cromo se une al aminoácido glicina, lo que puede mejorar su absorción. - Pros:
Buena absorción y menos probable que cause molestias gastrointestinales. - Contras:
Generalmente, su costo es mayor que otras formas, lo que puede ser un factor a considerar para su uso a largo plazo (NIH, 2021).
4. Picolinato vs. Nicotinato vs. Glicinato
- Comparación General:
- Picolinato: Es el más investigado y se encuentra en muchas fórmulas comerciales.
- Nicotinato: Puede ofrecer beneficios duales gracias a la niacina, pero su biodisponibilidad puede variar.
- Glicinato: Ofrece una excelente absorción con menor riesgo de efectos secundarios gastrointestinales, aunque suele ser más costoso.
Elegir la forma adecuada depende de las necesidades individuales, la tolerancia personal y, en algunos casos, las recomendaciones específicas de un profesional de la salud. Siempre es aconsejable realizar un análisis nutricional previo para determinar si existe una deficiencia y cuál es la dosis ideal para cubrirla sin riesgo de toxicidad.
